عمر بڑھنے سے کیسے لڑنا ہے ، کچھ ملکی اور غیر ملکی مثالوں کا خلاصہ ذیل میں ہے۔ تبادلہ اور سیکھنے میں سب کا خیرمقدم کریں۔
1. عمر رسیدہ ہونے کا روایتی نظریہ یہ ہے کہ ڈی این اے کو نقصان یا ڈی این اے کی معلومات کا نقصان سیل سنسنی کا باعث ہے۔ تاہم ، ایک ماہر نے بہت تحقیق کی ہے اور ایک نیا نظریہ آگے کیا ہے کہ جب صرف ڈی این اے کو تبدیل کیا جاتا ہے اور سیل&# 39 D DNA کی معلومات کو پڑھنے کی قابلیت کم ہوجاتی ہے تو وہ عمر بڑھنے کا باعث بنے گا۔ لہذا ، اینٹی ایجنگ کا طریقہ یہ ہے کہ ڈی این اے کو تبدیل ہونے سے روکا جائے جبکہ ڈی این اے کی معلومات کو نقل کرنے کی صلاحیت میں بہتری لائی جائے۔
2. عمر رسیدہ اثر کو حاصل کرنے کے تین طریقے؛ دو کو چالو کریں اور ایک کو روکیں۔
1) AMP-چالو پروٹین کناس (AMPK) کو چالو کریں -METformin کو AMPK کے ایکٹیویٹر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
تجویز کردہ خوراک: 1 جی میٹفارمین (میٹفارمین) (ذیابیطس کے مریض عام طور پر 2 جی لیتے ہیں)۔
میٹفارمین (میٹفارمین) لینا دل کی بیماری ، کینسر ، الزائمر جی جی # 39 disease کی بیماری اور اینٹی ایجنگ سے بچنا ہے ، لیکن میٹفارمین جسمانی فٹنس کو کم کردے گی۔
(اس کے علاوہ ، کم کیلوری والی غذا ، جسمانی ورزش اور وقفے وقفے سے روزے بھی AMPK کو فعال کرسکتے ہیں)
2) چالو کریں سیرٹ وائن - این ایم این اور ریسیوٹرول کے ساتھ چالو کریں
تجویز کردہ خوراک: ہر دن 1 جی NMN اور 0.5 جی ریسویرٹرول (ریسویراٹرول) لیں۔
دونوں کا مجموعہ کارآمد ہوسکتا ہے۔ جسم میں سرائٹین کو چالو کرنے کے لئے NMN کو NAD میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ خلیوں میں داخل ہونے کے لئے این اے ڈی کے مالیکیول بہت بڑے ہوتے ہیں ، جبکہ خلیوں میں داخل ہونے کے لئے NMN انو بہت چھوٹے اور آسان ہوتے ہیں (نوٹ: یہ NMN خلیوں اور NR میں داخل ہوسکتا ہے کہ اس کے مابین اس بحث کا محور ہے)۔
اسے دہی میں ملایا جاسکتا ہے۔ دہی میں چربی 5 بار (5 گنا) ریزیورٹٹرول کے جذب میں اضافہ کرسکتی ہے۔
3) ایم ٹی او آر This یہ چینل پروٹین اور امینو ایسڈ کے ذریعہ چالو ہوجائے گا۔ نوٹ کریں کہ اس طریقے کو چالو کرنے کے بجائے روکنے کی ضرورت ہے۔
بہت زیادہ پروٹین امینو ایسڈ کی حراستی میں اضافہ کرے گا اور ایم ٹی او آر کو چالو کرے گا۔ روزہ ، روزہ ، اور کم پروٹین غذا اس راستے کو روک سکتی ہے۔
کچھ مچھلی اور چکن کھائیں ، لیکن یہ بہتر ہے کہ سرخ گوشت نہ کھائیں۔ کیونکہ سرخ گوشت والے جانور پروٹین میں شاخ زنجیر امینو ایسڈ (بی سی اے اے) ایم ٹی او آر چینلز کو متحرک کرسکتے ہیں ، اور سرخ گوشت میں ٹی ایم اے او (ٹرائمیٹیلمین آکسائڈ) قلبی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
ایک اور دبانے کا طریقہ یہ ہے کہ ریپامائسن (ریپامائسن) لینا ، یقینا there اس میں ایک خاص خطرہ ہوتا ہے۔
3. روزانہ کی خوراک ، کام اور آرام ، ورزش
1) وقفے وقفے سے روزے رکھنا
a. ہر دن بھوک کا ایک خاص احساس رکھیں۔
b. زیادہ سے زیادہ سبزیاں کھائیں اور ٹریس عناصر کو لے لیں
c چینی (شوگر) اور کاربس (اعلی کاربوہائیڈریٹ) مت کھائیں (
d. معدنی آئرن کی مقدار کو کم کریں: ضرورت سے زیادہ لوہے کی وجہ سے سینسینٹ خلیات (مردہ خلیات ، سنسین خلیات) میں اضافہ ہوگا
2) صحت کی مشقیں۔
a. ہر ہفتے 1 سے 2 اعلی شدت کے HIIT مشقیں
b. ایک ہفتے میں باکسنگ اور ویٹ لفٹنگ 2 ~ 3 بار
c تندرستی کے بعد ، سونا اور ٹھنڈا غسل (3 منٹ سونا میں رہیں ، 10 منٹ آرام کریں ، اور 3 منٹ کے لئے ٹھنڈا غسل کریں)
3) جسمانی معائنہ
a. ہر 2 سے 3 ماہ بعد خون کے ٹیسٹ لیں۔
b. جانچ کریں کہ آیا جین میں FOXO3 موجود ہے (FOXO3 لمبی عمر کا جین ہے) ، مثال کے طور پر ، 23 اورمی ڈی این اے ٹیسٹ استعمال کریں
Other: دوسری چیزوں پر جس پر دھیان دیا جائے
1) موٹاپا سے بچیں ، موٹاپا سوزش کا سبب بنے گا ، اور سوزش NAD کا استعمال کرے گی۔
2) ایکسرے سے بچنے کی کوشش کریں۔ ایکس رے جینوم کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ ہوائی اڈے کی سیکیورٹی چیک اور ٹرین کی سیکیورٹی چیک میں اکثر ایکسرے استعمال کیے جاتے ہیں۔
3) سورج کی نمائش سے بچیں ، بالائے بنفشی کرنیں جلد کی عمر کو تیز کردیتی ہیں ، عمر بڑھنے والی جلد کو ٹھیک کرنے کے لئے این اے ڈی استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، سن اسکرین استعمال کرنے اور سن اسکرین کپڑے پہننے پر دھیان دینا چاہئے۔
4) مناسب نیند کو یقینی بنائیں ، جیسے اندرا بھی میلاتون کی ایک چھوٹی سی خوراک لے سکتی ہے
5) شیشوں کو نیلی روشنی سے ہونے والے نقصان سے بچیں۔
5. وٹامن ڈی 3 اور کے 2 کی تکمیل کریں
6. سنیسنٹ خلیوں کو ختم کریں (سنیسنٹ خلیات جسم میں سوزش کا سبب بن سکتے ہیں ، عمر بڑھنے میں تیزی لاتے ہیں اور این اے ڈی کا استعمال کر سکتے ہیں۔)