کیا کریٹائن تمام قدرتی ہے۔
99 کریٹائن مونوہائیڈریٹ پاؤڈرانسانی جسم میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، خاص طور پر کنکال کے پٹھوں میں۔ کریٹائن کا تقریباً 90 سے 95 فیصد پٹھوں میں ذخیرہ ہوتا ہے، باقی حصہ دل، دماغ، جگر، گردوں، خصیوں اور تقریباً ہر خلیے میں ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر جگر، لبلبہ اور گردوں میں امینو ایسڈ گلائسین، ارجینائن اور میتھیونین کی مدد سے بنتا ہے۔ فی الحال، یہ ضمیمہ مارکیٹ میں "سب سے زیادہ استعمال ہونے والے غذائی سپلیمنٹس یا بوسٹرز" میں سے ایک ہے۔ یہ جسم میں توانائی کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کے لیے ضمنی شکل میں لیا جاتا ہے۔ اس مرکب میں فاسفیٹ گروپس کو کریٹائن فاسفیٹ (جسے کریٹائن فاسفیٹ بھی کہا جاتا ہے) کی شکل میں ذخیرہ کرنے کا اثر ہوتا ہے، جو توانائی کے اخراج کی حمایت کرتا ہے اور اس وجہ سے طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں معاون ہے۔
کریٹائن مونوہائیڈریٹ کوئی سٹیرایڈ نہیں ہے اور نہ ہی یہ کوئی غیر فطری/مصنوعی مصنوعات ہے۔ یہ creatine کی ایک شکل ہے جس کا کیمیائی نام methylguanidinoacetic acid ہے۔ یہ کریٹائن کی ایک کرسٹل شکل ہے، اینہائیڈروس کریٹائن اور کریٹائن نمکیات (کچھ کیشنز کے ساتھ مل کر کریٹائن کے نمکیات) کے برعکس۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ جسم میں کریٹائن کی طرح کام کرتا ہے۔ زیادہ شدت والی ورزش کے دوران، کریٹائن فاسفیٹ، جو پٹھوں میں ذخیرہ ہوتا ہے، پٹھوں کو توانائی فراہم کر سکتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کریٹائن کے پٹھوں کے ذخیرے کو بڑھاتا ہے، جو اسے زیادہ توانائی کا ذریعہ بناتا ہے اور اتھلیٹک کارکردگی کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی طاقت کو بھی بڑھاتا ہے۔ کچھ کھلاڑی اور فٹنس کے شوقین لوگ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کو اسپورٹس نیوٹریشن سپلیمنٹ کے طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ اس سپلیمنٹ میں دلچسپی رکھتے ہیں اور خالص کریٹائن پاؤڈر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ Xi'an Sonwu سے کسی بھی وقت آن لائن رابطہ کر سکتے ہیں۔
کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیا کرتا ہے۔
اس ضمیمہ کو لینے/استعمال کرنے سے وابستہ فوائد میں شامل ہو سکتے ہیں:
1. پروٹین کی ترکیب میں مدد، اس طرح دبلی پتلی پٹھوں کی ترقی میں اضافہ. کریٹائن بھی پٹھوں کو زیادہ پانی سے بھرے ہوئے بہتر بناتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ایک ہفتے تک کریٹائن سپلیمنٹس لینے سے تقریباً 0 کا وزن بڑھ سکتا ہے۔{2}}.2 کلوگرام (20-4.6 پونڈ)۔
2. شدت اور بجلی کی پیداوار میں اضافہ. ہمارے پٹھوں میں کریٹائن ذخیرہ کرنے کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے۔ تاہم، یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھتا ہے. شدید جسمانی سرگرمی کے دوران سپلیمنٹ کرنا اے ٹی پی اسٹورز کو زیادہ تیزی سے دوبارہ تخلیق کرکے کوشش کو برقرار رکھنے اور تھکن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. پٹھوں اور ورزش کی بحالی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے کہ طاقت کی تربیت کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنا۔
4. ایسا لگتا ہے کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے دوران کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یہ زیادہ سے زیادہ کوشش کے دوران پٹھوں کے سکڑاؤ، سنگل سپرنٹ کی کارکردگی، اور بار بار سپرنٹ کی کارکردگی کے دوران کیے گئے کام کو بہتر بناتا ہے۔
5. نیورو پروٹیکٹو خصوصیات (دماغ کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہیں)۔
6. علمی اضافہ، جیسے چوکنا، توجہ اور توجہ میں اضافہ۔ جانوروں پر مطالعہ اور لوگوں میں چھوٹے پائلٹ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ڈپریشن کی علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
7. قلبی حفاظتی خصوصیات، جو خون کی شریانوں اور دل کو محفوظ رکھنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ مزید برآں، یہ anaerobic cardiovascular صلاحیت اور برداشت کو بڑھانے کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔
8. تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے.
9. مزاحمتی تربیت کے ساتھ مل کر ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا کریٹائن کے منفی اثرات ہیں؟
عام طور پر، کریٹائن محفوظ ہے، لیکن کریٹائن کے کچھ خطرات ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگ زیادہ خوراک کے لیے اچھا جواب نہ دیں، جیسے کہ اگر انہیں گردے کے مسائل ہیں یا انزائم کی خرابی ہے جس کی وجہ سے پروٹین کو ہضم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن کے ضمنی اثرات میں شامل ہوسکتا ہے:
پانی کی برقراری وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے، اگر ضرورت سے زیادہ خوراکیں استعمال کی جائیں تو کبھی کبھار روزانہ 3 سے 5 پاؤنڈ تک پہنچ جاتی ہے۔
پیٹ کا درد
اسہال
متلی
درد
قبض کرنا
بے چین
کچھ مطالعات نے گردوں پر سپلیمنٹس کے اثرات کو دیکھا ہے لیکن اس بات کے زیادہ ثبوت نہیں ملے ہیں کہ وہ گردے کی بیماری کے بغیر زیادہ تر صحت مند لوگوں میں گردوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
کریٹائن کو توڑنا اور میٹابولائز کرنا گردوں کی ذمہ داری ہے تاکہ جسم اسے پیشاب کی طرح ختم کر سکے۔ تاہم، زیادہ تر لوگ اسے متواتر یا اعتدال پسند خوراکوں میں لیتے وقت خطرے میں نہیں ہوتے ہیں۔
کیا مجھے ہر روز کریٹائن مونوہائیڈریٹ لینا چاہئے؟
کریٹائن ہر آٹھ ہفتوں میں ایک سائیکل کے طور پر لیا جاتا ہے، اور ہر عمل کو دو مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
پہلا مرحلہ 20 گرام فی دن جمع ہونے کی مدت ہے، جو ایک ہفتہ تک جاری رہتا ہے۔ یعنی ہر بار 5 گرام، دن میں چار بار، عام طور پر صبح، دوپہر، تربیت سے پہلے اور ورزش کے بعد 5 گرام۔
دوسرا مرحلہ سات ہفتوں تک 5 گرام فی دن کی بحالی کی مدت ہے۔ یعنی ہر ٹریننگ سے پہلے یا ٹریننگ کے بعد 5 گرام 15-30 منٹ لیں۔
ہر سائیکل کے بعد، درج ذیل عمل کو شروع کرنے سے پہلے ایک ہفتے کے لیے رکیں۔
براہ مہربانی نوٹ کریں
کریٹائن کو ابلے ہوئے پانی، اورنج جوس، یا کیفین والے مشروبات کے ساتھ نہیں لیا جا سکتا۔ لیکن آپ اپنے پٹھوں کے خلیوں میں کریٹائن کے جذب کو بڑھانے کے لیے شکر والے مشروبات کے ساتھ کریٹائن لے سکتے ہیں۔ اسے لینے کی مدت کے دوران، آپ کو روزانہ کافی پانی پینا چاہیے تاکہ خلیوں کی ہائیڈریشن کو یقینی بنایا جا سکے تاکہ پٹھوں کی جکڑن، اکڑن، درد اور میٹابولک بوجھ جیسے مضر اثرات سے بچا جا سکے۔
دوا نہ ہونے کے باوجود، کریٹائن کی طویل خوراکیں گردوں، جگر اور دیگر اعضاء پر اضافی دباؤ ڈال سکتی ہیں۔ لہذا، عام فٹنس ٹرینرز کے لیے، ایک سائنسی اور معقول حد تک متوازن غذا ایک دن کی غذائی ضروریات کے لیے کافی ہے، اور اضافی کریٹائن لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
1. کریٹائن لیتے وقت، خوراک اور وقت کو مناسب طریقے سے کنٹرول کیا جانا چاہیے۔ اضافی کریٹائن غیر اقتصادی ہے اور پانی کے وزن، پٹھوں کے درد اور میٹابولک بوجھ کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ عام طور پر کھانے کے درمیان، تربیت یا مقابلے سے 30-60 منٹ پہلے، اور ورزش کے بعد لیا جاتا ہے۔ یہ کریٹائن کے بہترین اثرات کو پورا کر سکتا ہے: ورزش سے پہلے اسے لینے سے توانائی کو تیزی سے بھر سکتا ہے، اور اسے مشق کے بعد لینے سے کریٹائن کے لیے پٹھوں کے خلیات کی فوری طور پر جذب کرنے کی صلاحیت کا بھرپور استعمال ہوتا ہے۔
2. کریٹائن کی کھپت تربیتی مواد سے مماثل ہونی چاہیے، جیسے کہ طاقت یا رفتار۔ کریٹائن لینے کے دوران، محتاط رہیں کہ پٹھوں اور لیگامینٹ کے تناؤ کو روکنے کے لیے زیادہ ٹرین نہ کریں۔ ایک ہی وقت میں، پٹھوں کی ترقی کے لئے کافی خام مال فراہم کرنے کے لئے پروٹین اور دیگر غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کیا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، کوئی مثالی وزن نہیں ہوگا.
۔ تاہم، کریٹائن ہائیڈریٹ کی ساختی تبدیلی سے بچنے کے لیے کریٹائن کو گرم پانی سے نہیں بنایا جا سکتا۔ ایک ہی وقت میں، اسے اورنج جوس یا کیفین والے مشروبات کے ساتھ نہیں لیا جا سکتا کیونکہ اس میں موجود تیزابی مادے کریٹائن ہائیڈریٹ کو کچرے میں تبدیل کر دیتے ہیں، اور کیفین کا جسم پر پانی کی کمی کا اثر ہوتا ہے، جس سے پٹھوں کے خلیوں کی ہائیڈریشن متاثر ہوتی ہے۔ .
4. کریٹائن کو انگور کے جوس یا دیگر شوگر والے مشروبات (سوائے فرکٹوز کے) کے ساتھ لینا چاہیے کیونکہ شوگر کی وجہ سے انسولین کے ارتکاز میں اضافہ پٹھوں کے خلیوں کے ذریعے کریٹائن کے جذب کو تیز کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن اور شوگر کو ایک ساتھ لینے سے پٹھوں میں کریٹائن فاسفیٹ کے ذخائر میں 60 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔
5. اعلی پاکیزگی کریٹائن مونوہائیڈریٹ ایک مثالی ضمیمہ ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن فاسفیٹ اور کریٹائن سائٹریٹ کی زبانی انتظامیہ پٹھوں میں کریٹائن فاسفیٹ کو بھرنے میں غیر موثر ہے۔
6. کریٹائن پاؤڈر کیپسول اور گولیوں کے مقابلے جسم کے ذریعے جذب اور استعمال کرنا آسان ہے۔
7. چونکہ کریٹائن لینے سے وزن بڑھے گا، اس لیے جن کھلاڑیوں کو وزن کو کنٹرول کرنے یا کم کرنے کی ضرورت ہے انہیں احتیاط سے اس کا استعمال کرنا چاہیے۔
کریٹائن مونوہائیڈریٹ کو فوڈ ایڈیٹیو، کاسمیٹک سرفیکٹنٹ، فیڈ ایڈیٹیو، بیوریج ایڈیٹیو، فارماسیوٹیکل خام مال، اور ہیلتھ پروڈکٹ ایڈیٹیو کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اسے زبانی انتظامیہ کے لیے براہ راست کیپسول میں بھی بنایا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کریٹائن مینوفیکچررز کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، تو آپ Xi'an Sonwu سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ اپنے ای میل کے صرف ایک کلک کے ساتھ اعلیٰ معیار کے کریٹائن سپلیمنٹس حاصل کریں۔
ای میل:sales@sonwu.com