عمر رسیدہ آبادی اور علمی اضافہ کی مانگ میں اضافے کے درمیان ، تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس نے "کولین کی بحالی" کی ایک نئی لہر کا آغاز کیا ہے۔ الفا - جی پی سی اور سی ڈی پی کولین بلک ، دو انتہائی معتبر دماغی صحت کی اضافی سپلیمنٹس کو اکثر تبادلہ خیال "دماغی غذائی اجزاء" سمجھا جاتا ہے ، پھر بھی وہ اپنے عمل کے طریقہ کار ، ہدف کی آبادی اور صحت سے متعلق فوائد میں مختلف ہیں۔ حالیہ کلینیکل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ایک شدید علمی بہتری اور لمبی - اصطلاح دماغی توانائی کی معاونت کے انوکھے فوائد کی نمائش کرتا ہے ، اور یہ موڈ ریگولیشن سے بھی قریب سے جڑا ہوا ہے۔ مختلف قسم کے ضمیمہ کے اختیارات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ان کے سائنسی اختلافات اور انفرادی مناسب کو سمجھنا دماغی صحت کو بہتر بنانے اور عین مطابق خود - بہتری کے حصول کی سمت ایک اہم قدم ہے۔ یہ مضمون ، تحقیق کے کلیدی نتائج پر مبنی ، آپ کو اپنے دماغی صحت کے سفر پر انتخاب اور دانشمندی کے ساتھ تشریف لے جانے میں مدد فراہم کرے گا۔
الفا - جی پی سی بمقابلہ سی ڈی پی کولین بلک: دماغی صحت سے متعلق فوائد کا موازنہ کرنا
نیورویننسمنٹ اور "بائیو ہیکنگ" کے تیزی سے تیار ہونے والے میدان میں ، حالیہ مطالعات "کولین نشا. ثانیہ" کا سال ہیں۔ عالمی سطح پر عمر رسیدہ آبادی اور علمی اضافہ کی مانگ میں اضافے کے ساتھ ، تین مخصوص مرکبات کو نمایاں توجہ دی جارہی ہے: الفا - جی پی سی ، سی ڈی پی کولین بلک (سائٹیکولین) ، اور دیگر متعلقہ مرکبات۔
جبکہ دونوں کو "دماغی کھانے کی اشیاء" کے طور پر مارکیٹنگ کی جاتی ہے ، وہ تبادلہ خیال سے دور ہیں۔ حالیہ مطالعات کے اختتام پر شائع ہونے والے حالیہ کلینیکل ٹرائلز اور میٹا - تجزیوں نے ان کے متعلقہ کردار ، ممکنہ خطرات اور مخصوص فوائد کو واضح کیا ہے۔ اگر آپ ضمیمہ گلیارے - کے سامنے کھڑے ہیں یا آن لائن فارمیسی کو براؤز کررہے ہیں - حیرت ہے کہ آپ کی ضروریات کے لئے کون سا کولین ضمیمہ صحیح ہے تو ، یہ معلومات بہت ضروری ہے۔
کولین اتنا اہم کیوں ہے؟
کولین ایک لازمی غذائیت ہے جسے جسم بنیادی طور پر دو افعال کے لئے استعمال کرتا ہے: سیل جھلیوں کی تعمیر اور ایسٹیلکولین تیار کرنا ، "سیکھنے والے نیورو ٹرانسمیٹر"۔ ناکافی چولین کی مقدار دماغ کے مواصلاتی نیٹ ورک کو سست کردیتی ہے ، جس کی وجہ سے "دماغی دھند ،" میموری کی کمی ہوتی ہے ، اور ، جیسا کہ صحت کے مراکز کی حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے ، اضطراب کی خرابی کا خطرہ بڑھتا ہے۔
"کولین دماغ کی ساختی بنیاد ہے ،" ایک نیورو - غذائیت کے محقق کا کہنا ہے۔ "لیکن جذب کرنے کا طریقہ کار بہت ضروری ہے۔ کولین کی کچھ شکلیں ایک چمنی میں لکڑی کو جلتے ہوئے آہستہ - کی طرح ہوتی ہیں ، جبکہ دوسرے جیٹ انجن کے ل high اونچائی - آکٹین ایندھن کی طرح ہوتے ہیں۔"
1. الفا - جی پی سی: میموری اور علمی فنکشن کے لئے ایک طاقتور بوسٹر
الفا - GPC (l - - glycerylphosphorylcholine) شدید علمی اضافہ کے ل ch کولین کی سب سے مؤثر شکل سمجھا جاتا ہے۔ اس میں اعلی جیوویویلیبلٹی ہے اور ، بہت سے دوسرے غذائی اجزاء کے برعکس ، آسانی سے خون - دماغی رکاوٹ (بی بی بی) کو آسانی سے عبور کرسکتے ہیں۔
ایک حالیہ میٹا - تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ الفا - جی پی سی کلینیکل مداخلت کے لئے "سونے کا معیار" بنی ہوئی ہے۔ اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ الفا - جی پی سی سی ڈی پی - سے زیادہ موثر تھا جس میں فالج کی بازیابی کے مریضوں اور عروقی ڈیمینشیا کے مریضوں میں علمی فعل اور معاشرتی تعامل کو بہتر بنانے میں کولین۔
اہم فوائد: اس سے ایسٹیلکولین کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس میں وزن کے لحاظ سے 40 ٪ کولین ہوتا ہے ، جو تینوں مادوں میں سب سے زیادہ مواد ہے۔ یہ جسمانی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور اکثر کھلاڑیوں کے ذریعہ ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ اس کو نمو ہارمون کے سراو کو تیز کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ یہ اعصاب کی مرمت میں بھی مدد کرتا ہے اور تکلیف دہ دماغی چوٹ (ٹی بی آئی) بحالی پروگراموں میں ایک کلیدی جزو ہے۔
الفا - جی پی سی کے بہت سے فوائد کے باوجود ، تفصیلی معلومات کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ابھی بھی ضروری ہے۔
2. سی ڈی پی کولین بلک فوکس ماہر ہے
اگر الفا - جی پی سی "توانائی کا منبع" ہے تو ، پھر سی ڈی پی کولین بلک "سنتھیزائزر" ہے۔ سائٹیکولین اس میں انوکھی ہے کہ یہ دو اہم اجزاء میں ٹوٹ جاتی ہے: کولین اور سائٹائڈائن۔ ایک بار جسم میں ، سائٹائڈائن کو یوریڈائن میں تبدیل کیا جاتا ہے ، ایک انو جو نئے synapses کی تشکیل کی حمایت کرتا ہے اور نیورونل صحت کو بہتر بناتا ہے۔
اس اجزاء پر حالیہ تحقیق نے "دماغی توانائی" پر اس کے اثرات پر توجہ مرکوز کی ہے۔ اس تحقیق میں ، مقناطیسی گونج اسپیکٹروسکوپی کا استعمال کرتے ہوئے ، یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ سائٹیکولین کے ساتھ اضافی دماغی اے ٹی پی کی سطح - بنیادی طور پر "دماغ کو ری چارج کرنا" میں اضافہ کرسکتا ہے۔
اہم فوائد
برقرار فوکس: چونکہ یہ کینیڈی راستے (سیل جھلیوں کی تعمیر کے لئے دماغ کے عمل) کی حمایت کرتا ہے ، لہذا یہ الفا - جی پی سی کے مقابلے میں زیادہ مستحکم ، لمبا - دیرپا علمی فروغ مہیا کرتا ہے۔
یوریڈائن ہم آہنگی: یوریڈائن کا اضافہ اسے "دو - {-}} ایک" نوٹروپک بناتا ہے ، جو نیورو ٹرانسمیٹر اور دماغی ڈھانچے دونوں کی حمایت کرتا ہے۔
نیوروپروٹیکشن: صحت مند بالغوں میں عمر - سے متعلق علمی کمی سے بچنے کے لئے اکثر یہ پہلی پسند سمجھا جاتا ہے۔
میموری کو بہتر بنانے اور الزائمر کی بیماری میں تاخیر: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائٹیکولین عمر - سے متعلقہ میموری کی دشواریوں کے حامل افراد میں میموری فنکشن کی حمایت کرسکتی ہے۔ اس کا استعمال الزائمر کی بیماری اور ڈیمینشیا کی دیگر اقسام کی علامات کے علاج کے لئے کیا جاسکتا ہے۔
نیا فرنٹیئر: کولین اور اضطراب
اس سال صحت کی سب سے حیرت انگیز دریافتوں میں سے ایک کولین کی سطح اور موڈ ریگولیشن کے مابین ربط ہے۔ حالیہ مطالعات میں ، ایک تحقیقی ٹیم نے ایک تاریخی مطالعہ شائع کیا جس میں بتایا گیا ہے کہ دائمی اضطراب کے مریضوں کے پریفرنٹل پرانتستا میں کولین حراستی اوسطا 8 ٪ کم ہے۔
انہوں نے کہا ، "ہم کولین کو علمی اضافہ کرنے والے اور موڈ اسٹیبلائزر دونوں کے طور پر دیکھنا شروع کر رہے ہیں۔" "جب دماغ دباؤ میں ہے تو ، اس کی چولین کی طلب میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر یہ مطالبہ پورا نہیں کیا جاتا ہے تو ، خوف اور پریشانی میں ملوث اعصابی سرکٹس حد سے زیادہ بڑھ جاتے ہیں۔"
صحیح ضمیمہ کا انتخاب آپ کی موجودہ صحت کی حیثیت اور اہداف پر منحصر ہے۔
A. اگر آپ کسی امتحان کی تیاری کر رہے ہیں یا کام پر اعلی حراستی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے تو ، سی ڈی پی چولین سپلیمنٹس آپ کا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔ اس سے دماغی توانائی (اے ٹی پی) میں اضافہ ہوتا ہے اور یوریڈائن مہیا ہوتا ہے ، جس سے یہ مستقل ذہنی سرگرمی کے لئے مثالی ہے۔
B. اگر آپ کسی ہچکچاہٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، الفا - جی پی سی خاص طور پر آپ کے لئے موزوں ہوسکتا ہے۔ اس کی تیز رفتار جذب اور نمو ہارمون - کو فروغ دینے والی خصوصیات مرمت اور بہتر جسمانی کارکردگی کے ل perfect بہترین ہیں۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ ، کسی بھی ضمیمہ کی طرح ، اور بھی ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ چولین کی مقدار "مچھلی" جسم کی بدبو ، پسینے اور کم بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔ مزید برآں ، اسی طرح کے نوٹروپکس کے کچھ صارفین سر درد کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ کولین کے ساتھ اضافی نہیں کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مادے ایسٹیلکولین کے دماغ کے استعمال کو تیز کرتے ہیں۔ اس معاملے میں ، عام طور پر اس کو مطلع کرنے اور ایسٹیلکولین کے ساتھ ضمیمہ کی سفارش کی جاتی ہے۔
جب ہم حالیہ مطالعات میں جاتے ہیں تو ، دماغی صحت کی سائنس تیزی سے ذاتی نوعیت کی ہوتی جارہی ہے۔ اب ہم بحث نہیں کر رہے ہیں کہ آیا ہمیں چولین لینا چاہئے ، بلکہ اس کے بجائے کس طرح کی کولین ہمارے مخصوص نیورو کیمسٹری کے لئے بہترین موزوں ہے۔ چاہے آپ فوکس کو بہتر بنانا چاہتے ہو ، میموری کی حفاظت کریں ، یا اپنے مزاج کو متوازن بنائیں ، "کولین نشا. ثانیہ" پہلے سے کہیں زیادہ اختیارات اور زیادہ قابل اعتماد ڈیٹا پیش کرتا ہے۔ کسی بھی نیا ضمیمہ رجیم شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس بنیادی قلبی یا اعصابی حالات ہیں۔