گرمیوں کی گرمی میں ٹھنڈا اور محفوظ رہنے کے لئے ایک لازمی رہنما
درجہ حرارت پر چڑھنے کے ساتھ ، آپ گرمیوں میں کیسے ٹھنڈا رہ سکتے ہیں؟ ٹھنڈا رہنا صرف سکون کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ حفاظت کے بارے میں ہے۔ چاہے آپ باہر دھوپ سے لطف اندوز ہو رہے ہو یا گھر میں آرام دہ رہنے کی کوشش کر رہے ہو ، انتہائی گرمی صحت کے سنگین خطرات لاحق ہوسکتی ہے ، خاص طور پر کمزور گروہوں کے لئے۔ ہم گرمی کو شکست دینے اور گرم موسم کے دوران اپنے آپ کو اور اپنے کنبے کی حفاظت کرنے میں مدد کے لئے عملی زندگی بچانے کے عملی نکات فراہم کریں گے۔
انتہائی گرمی ایک انتہائی مہلک قدرتی خطرات میں سے ایک ہے ، جس کی وجہ سے گرمی کی تھکن ، گرمی کا فالج ، قلبی تناؤ ، اور صحت کی دائمی حالتوں کو بڑھاتا ہے۔ بزرگ افراد ، چھوٹے بچے ، باہر کام کرنے والے افراد ، اور وہ لوگ جو صحت سے پہلے کی صحت کے حالات یا ٹھنڈک تک محدود رسائی رکھتے ہیں وہ خاص طور پر اعلی درجہ حرارت کے اثرات کا شکار ہیں۔ فعال ٹھنڈک کی حکمت عملی اس پوشیدہ خطرے سے نمٹنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔
1. سورج کے تحفظ کے نکات
دن کے سب سے زیادہ گرم حصوں کے دوران باہر جانے سے گریز کرنا بہتر ہے ، لیکن بعض اوقات یہ ناگزیر ہوتا ہے۔ جب براہ راست سورج کی روشنی میں باہر ہوں تو ، یاد رکھیں: ہلکا پھلکا ، ڈھیلے فٹنگ ، ہلکے رنگ کے ، سانس لینے والے لباس ، جیسے روئی یا کپڑے پہنیں۔ ایک وسیع بربادی ٹوپی ضروری ہے۔ کافی مقدار میں سنسکرین (ایس پی ایف 30+) کا اطلاق کریں اور روزانہ دوبارہ لگائیں۔
2. گیلے بہتر
گرمی جلد کے ذریعے ختم ہوجاتی ہے ، جو جسم کا سب سے بڑا عضو ہے۔ لہذا ، آپ کی جلد کو جتنا زیادہ نمی بخشتا ہے ، اتنا ہی بہتر۔
انتہائی گرم موسم میں ، آپ کی جلد کو ٹھنڈا کرنے کے متعدد طریقے ہیں:
پانی سے بھری ہوئی اسپرے کی بوتل لے کر ایک تازگی دوبد استعمال کریں۔ اپنے گلے یا کلائیوں کے گرد نم کپڑے یا ٹھنڈا تولیہ (عام طور پر خصوصی بخارات کے تانے بانے سے بنا) لپیٹیں۔ ٹھنڈا شاور یا نہانا (برف کی سردی نہیں)۔
3. ہائیڈریٹ
اس سے پہلے کہ آپ کو پیاس لگے ، اس سے پہلے کہ دن بھر پانی پیئے۔ پیاس پانی کی کمی کی ابتدائی علامت ہے۔ ہمیشہ دوبارہ استعمال کے قابل پانی کی بوتل اٹھائیں۔ زیادہ سے زیادہ پانی پیئے ، لیکن اپنے عام آٹھ شیشے سے زیادہ نہ کریں پیلا پیشاب ایک اچھا اشارے ہے۔ گرم موسم میں ، کیفین سے بچنا اور کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، پانی ، ناریل کے پانی میں تحلیل شدہ الیکٹرولائٹ گولیاں پییں ، یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی غذا میں الیکٹرویلیٹ سے بھرپور کھانے (کیلے ، دہی ، پتیوں کے سبز) شامل ہیں۔ جب آپ دن بھر پسینہ کرتے ہیں تو ، پانی کی کمی سے بچنے کے ل you آپ کو کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
4. شراب کے استعمال کو محدود کریں
سورج چمک رہا ہے ، اور بہت سے لوگوں کی روحیں زیادہ ہیں۔ اس سے آسانی سے بار کا سفر ہوسکتا ہے۔
بدقسمتی سے ، دھوپ میں بہت زیادہ وقت گزارنا اور زیادہ شراب پینا بہترین خیالات نہیں ہیں۔
الکحل پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے ، جو اس سے بھی زیادہ نقصان دہ ہے اگر آپ کا جسم پہلے ہی گرمیوں میں ٹھنڈا رہنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہے۔ الکحل کا استعمال نیند کے معیار کو بھی خراب کرسکتا ہے ، جو گرم موسم میں پہلے ہی مشکل ہے۔ اگرچہ آپ جلدی سے سو سکتے ہیں ، آپ کی نیند کا معیار ناقص ہوگا ، اور آپ معمول سے پہلے ہی جاگ سکتے ہیں۔
5. ٹھنڈا محسوس کرنے کے لئے بلینڈ فوڈز کھائیں
گرم موسم کے دوران ، کسی بلینڈ ، متوازن اور باقاعدہ غذا پر قائم رہنا بہتر ہے۔ پانی سے مالا مال کھانے ، جیسے اسٹرابیری ، ککڑی ، اجوائن ، اور لیٹش ، گرمیوں میں آپ کو ہائیڈریٹ اور ٹھنڈا رہنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
آپ اپنے ہائیڈریشن کو بھرنے میں مدد کے ل water پانی سے مالا مال کھانے کی اشیاء ، جیسے سوپ اور اسٹو بھی آزما سکتے ہیں۔
6. جسمانی سرگرمی کو دن کے ٹھنڈے وقت تک محدود رکھیں۔
دن کے بہترین اوقات کے لئے سخت بیرونی سرگرمیاں (جیسے ورزش ، باغبانی اور بھاری دستی مزدوری) کا شیڈول بنائیں ، یا تو صبح سویرے یا غروب آفتاب کے بعد۔ گرمی کا خطرہ زون عام طور پر صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان ہوتا ہے۔ اگرچہ صبح سویرے رن تھکاوٹ محسوس کرسکتا ہے جب آپ بستر پر دھندلا ہوا اور غنودگی کا شکار ہوجاتے ہیں ، لیکن دوپہر کے دن دھندلا پن میں ورزش کرنا بہت خطرناک ہوسکتا ہے اور اس سے پانی کی کمی ، گرمی کی تھکن یا گرمی کے فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو ورزش کے بعد گرم یا سرد شاور کے ساتھ ٹھنڈا ہونا بھی یقینی بنانا چاہئے اور دن بھر ٹھنڈا رہنے کے لئے ہمارے دوسرے نکات پر عمل کرنا چاہئے۔
7. اپنے گھر کو ٹھنڈا رکھیں۔
دن اور رات کے بہترین اوقات کے دوران (عام طور پر صبح اور دیر سے شام) ، گرم ہوا کو روکنے کے لئے کھڑکیوں کو کھلا رکھیں۔ کراس بریز بنانے کے لئے گھر کے دونوں اطراف کھڑکیاں کھولیں۔ جیسے ہی بیرونی درجہ حرارت انڈور درجہ حرارت سے اوپر بڑھتا ہے ، ہر چیز کو محفوظ طریقے سے محفوظ کریں۔
اپنے ائر کنڈیشنر کو مناسب درجہ حرارت پر ، 24-26 ڈگری (75-78 ڈگری ایف) کے ارد گرد مقرر کریں۔ کمی کی ہر ڈگری میں توانائی کی کھپت اور اخراجات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، جبکہ ڈور اور آؤٹ ڈور کے درمیان بڑے درجہ حرارت کے جھولوں کی وجہ سے بہتی ہوئی ناک اور دیگر سردی کی علامات کو بھی روکتا ہے۔
8. خطرات کو سمجھیں
کبھی بھی بچوں یا پالتو جانوروں کو کار میں نہ چھوڑیں: کھڑکیوں کے کھلنے کے باوجود بھی ، کھڑی کار کے اندر کا درجہ حرارت منٹ میں مہلک سطح تک پہنچ سکتا ہے۔ "اپنی گاڑی کو لاک کرنے سے پہلے چیک کریں۔" جب باہر کام کرتے ہو تو ، آجروں کو لازمی طور پر پینے کے پانی ، سایہ ، اور ٹھنڈے علاقوں میں وقفے فراہم کرنا ہوں گے ، اور ٹھنڈے گھنٹوں کے دوران کام کا مطالبہ کرنے کا شیڈول۔ کارکنوں کو حفاظتی لباس پہننے اور ہائیڈریٹ رہنے کو ترجیح دینی چاہئے۔
9. ہیٹ اسٹروک کی نشاندہی کرنا اور کیا کرنا ہے
پسینہ پسینے ، سردی/چپچپا جلد ، چکر آنا ، سر درد ، متلی/الٹی ، پٹھوں کے درد ، تیز/کمزور نبض ، اور بیہوش ہونا۔ ایکشن: کسی ٹھنڈے علاقے میں جائیں ، لیٹ جائیں ، لباس ڈھیلے کریں ، ٹھنڈا پانی پییں ، اور ٹھنڈا ، گیلے تولیے لگائیں۔ اگر قے یا علامات خراب/برقرار رہتے ہیں تو طبی امداد حاصل کریں۔ جسم کا بلند درجہ حرارت (40 ڈگری سے زیادہ) ، گرم/سرخ/خشک جلد (پسینے کے بغیر) ، تیز/گولہ باری نبض ، سر درد ، چکر آنا ، متلی ، الجھن ، یا شعور کا نقصان۔ ایمرجنسی سروسز کو فوری طور پر کال کریں۔ شکار کو ٹھنڈی جگہ پر منتقل کریں۔ درجہ حرارت (جیسے ، ٹھنڈا غسل ، گیلے شیٹ ، گردن/نالی/بغلوں پر آئس پیک) کو جلدی سے کم کرنے کے لئے کسی بھی طریقہ کا استعمال کریں جب تک کہ مدد نہ آجائے۔
مینٹیل ایسٹیٹ پاؤڈر ایک نامیاتی مرکب ہے جس میں C₁₂H₂₂O₂ کی کیمیائی ڈھانچہ ہے۔ یہ ایسٹیٹک ایسڈ اور مینتھول گروپس پر مشتمل ہے جو ایسٹر بانڈز سے منسلک ہے۔ اس کا ایک تازگی پودینہ ذائقہ ہے اور عام طور پر ذائقہ اور کھانے کے اضافی کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ مینٹیل ایسیٹیٹ ایک تیز بخارات کی شرح کے ساتھ ایک غیر مستحکم مرکب ہے ، جس سے یہ زبانی نگہداشت کی مصنوعات ، کھانے پینے اور مشروبات میں ایک مقبول ذائقہ دار جزو بنتا ہے۔ یہ ان مصنوعات کو ایک تازگی ذائقہ اور پودینے کی خوشبو دیتا ہے۔ مزید برآں ، اس میں غیر معمولی اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سیپٹیک خصوصیات موجود ہیں ، جس سے مصنوعات کی شیلف زندگی میں توسیع ہوتی ہے۔