اگر میں کام کرنے میں بہت تھک گیا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے
ابتدائی مسئلہ یہ تھا کہ ایک رات میں 8-10 گھنٹے کی نیند آنے کے باوجود ، میں اب بھی دفتر میں نیند محسوس کرتا ہوں۔ میں یہ نہیں جان سکتا تھا کہ کیوں ، اور میں مؤثر طریقے سے کام نہیں کرسکتا۔ میں اس کے بارے میں پریشان تھا ، لیکن میرے آس پاس کے ہر شخص ٹھیک کام کر رہا تھا۔ مسئلہ کیا ہوسکتا ہے؟ میں اس سے کیسے خطاب کرسکتا ہوں؟
اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ کو کافی نیند نہیں آرہی ہے تو ، میں آپ کو گیس لائٹ نہیں کروں گا اور آپ کو بتاؤں گا کہ آپ کافی نہیں ہو رہے ہیں۔ اگر آپ اچھی طرح سے سو رہے ہیں تو ، اس کی وجہ سے آپ کی نیند کے معیار سے کوئی لینا دینا نہیں ہوسکتا ہے ، بلکہ بیدار رہنے کی آپ کی صلاحیت ہے۔ کافی نیند لینا آپ کے دماغ کو چوکس رکھنے کا واحد عنصر نہیں ہے۔ بہت سارے عوامل اس بات کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کہ جب ضرورت ہو تو ہمارے جسم مناسب طریقے سے کام کرسکیں۔
جسمانی صحت بہت ضروری ہے۔ ورزش توانائی کو بھرتی ہے کیونکہ یہ اینڈورفنز جاری کرتا ہے جو جاگتے کو فروغ دیتے ہیں۔ اگر آپ اکثر اپنی ڈیسک نہیں چھوڑ سکتے تو آپ کو اپنی میز کے نیچے فرش پر سائیکل پیڈل مل سکتے ہیں۔ پیڈل کے ذریعہ ، جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو آپ "سائیکلنگ" شروع کرسکتے ہیں ، جو آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسٹینڈنگ ڈیسک کا دفتر کے کارکنوں کی صحت پر بہت کم اثر پڑتا ہے اور اس سے بھی زیادہ پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے جوڑوں میں درد اور سختی۔ تحریک محض ایک جگہ پر کھڑے ہونے سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔
آرام کے ادوار کے دوران ہائپوٹیلمس کو فعال رکھنے کے لئے مخصوص غذائی اجزاء بہت اہم ہیں۔ وٹامن ایک کلیدی توجہ ہے۔ ہم ہولی فیملی میں سدا بہار درخت گوئوسا کی سفارش کرتے ہیں۔ گوئوسا کے پتے انڈاکار ، ہموار ، اور ایک الگ مڈرایب ہیں۔ یہ انوکھے پتے گوئوسا چائے اور نچوڑ بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ گوئوسا ایکسٹریکٹ پاؤڈر اینٹی آکسیڈینٹ ، کیفین اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہے ، بشمول وٹامن اور معدنیات۔ یہ غذائی اجزاء صحت کے ل essential ضروری ہیں اور میٹابولزم ، مدافعتی فنکشن ، اور صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ غذائیت سے بھرپور غذا برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، گوئوسا ضمیمہ لینے سے آپ کو اسکرین کے سامنے کام کرتے ہوئے زیادہ چوکس رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گوئوسا ایکسٹریکٹ پاؤڈر خریدنے میں مزید پیشہ ورانہ مدد کے لئے ہم سے رابطہ کریں۔ گوئوسا نچوڑ پاؤڈر کافی کی طرح ایک محرک اثر رکھتا ہے۔ ان نیورو ٹرانسمیٹرز کی رہائی میں اضافہ انتباہ اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، جس کی وجہ سے واضح سوچ اور بڑھتی ہوئی حراستی ہوتی ہے۔ اس سے توجہ اور سوچ میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جو علمی کارکردگی کو فروغ دینے ، سوچ کو تیز کرنے اور فوکس کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
نیند میں ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مزید برآں ، الرجی اور کھانے کی حساسیت ہمارے جسموں کو ہسٹامائن تیار کرنے کا سبب بن سکتی ہے ، جو نیند کے ہارمونز کے ضابطے پر تباہی مچا سکتی ہے۔ اگر آپ کو اکثر پیٹ کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جیسے اپھارہ ، قبض ، یا اسہال ، تو آپ کو اس کا ادراک کیے بغیر مالابسورپشن یا کھانے کی الرجی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ گارانا میں اینٹی آکسیڈینٹ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، بشمول معدے کی نالی میں۔ اس سے معدے کی نالی کی استر کو نقصان سے بچایا جاتا ہے اور صحت مند عمل انہضام کی حمایت ہوتی ہے۔
اگرچہ پیٹ کے مسائل غیر معمولی نہیں ہیں ، لیکن مدافعتی نظام ، جو جسم میں بہت سے افعال کو منظم کرتا ہے ، آنتوں میں واقع ہے۔ جب ہمارا مدافعتی نظام چالو ہوجاتا ہے تو ، یہ پوری صلاحیت پر کام کرتا ہے ، جو ہمیں تھکن کا احساس دلاتا ہے۔ اگر آپ کو کبھی فلو یا کوویڈ -19 ہوچکا ہے تو ، آپ کو بالکل معلوم ہوگا کہ یہ اس کی بدترین کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ تاہم ، نچلی سطح پر ، مدافعتی ردعمل دن بھر وسیع تھکاوٹ اور غنودگی کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک نامعلوم کھانے کی الرجی جو آنتوں کی جلن کا سبب بنتی ہے وہ ایک نا مناسب مدافعتی ردعمل کو متحرک کرسکتی ہے اور نیند کے لئے مثالی ماحول مہیا کرسکتی ہے۔
جب ہم تیار اور متحرک ہوتے ہیں تو ، ہمارا مدافعتی ردعمل تھوڑا سا دب جاتا ہے کیونکہ ہمارا میٹابولزم بڑھ جاتا ہے اور جسم سے زہریلا کو دور کرنے کے لئے کام کرتا ہے۔ تاہم ، جب ہم غیر فعال ہیں تو ، ہمارا مدافعتی نظام جسم کی نگرانی اور غیر ملکی آلودگیوں سے دفاع کرنے کا پورا بوجھ اٹھاتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ کون سے کھانے کی اشیاء نیند کا سبب بنتی ہیں اور کون سے کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے اس سے آپ کی توانائی کی سطح کو سنبھالنے کی صلاحیت میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔
اور ظاہر ہے ، پانی ہے۔ میں غیر فعالیت کے توسیعی ادوار کے دوران ہائیڈریٹ رہنے کی کافی اہمیت پر زور نہیں دے سکتا۔ بہت سے لوگوں کا پینے کے پانی کے بارے میں ایک غیر معمولی منفی تاثر ہے ، لیکن دن بھر کافی پینا توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ عام طور پر ، اگر آپ کو پیاس لگتی ہے تو ، آپ کو جزوی طور پر پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے اور اس عدم توازن کو درست کرنے کے لئے کم از کم 8-12 آونس (230-280 ملی لیٹر) پانی پینے کی ضرورت ہے۔
وٹامن ڈی کی قدرتی پیداوار اور جذب کے لئے سورج کی روشنی ضروری ہے۔ ہر دن تقریبا 15 منٹ دکھائی دینے والی سورج کی روشنی کے بغیر ، ہمارے جسم میلاتونن اور وٹامن ڈی کی پیداوار کو منظم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ذہنی ، جسمانی ، یا جذباتی محرک اور نیند کے خراب معیار کی کمی ہوتی ہے۔ جب دماغ توجہ مرکوز کرنے کے لئے جدوجہد کرتا ہے تو ، یہ اکثر ری سیٹ کرنے (سوتے) یا تیز کرنے کی کوشش کرتا ہے (مثال کے طور پر ، ADHD والے لوگوں میں ہائپریکٹیویٹی)۔
آپ نیند کے ماہر کے ساتھ نیند کے مطالعے کا شیڈول کرسکتے ہیں تاکہ یہ دیکھنے کے لئے کہ آیا طبی مسائل موجود ہیں جو یہ بتاسکتے ہیں کہ کافی نیند آنے کے باوجود آپ کیوں تھک چکے ہیں۔ نارکولپسی ، بے خوابی ، اور نیند کی کمی جیسے حالات اکثر دن میں ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بنتے ہیں کیونکہ دماغ نیند کے دوران جسم کو بحال کرنے کے لئے اتنا وقت نہیں لگاتا ہے۔
گوئوسا نچوڑ پاؤڈر گوئوسا (ILEX GUAYUSA) پلانٹ کے پتے سے نکالا جاتا ہے۔ اس نے اپنے کیفین کے اعلی مواد اور صحت کے ممکنہ فوائد کے لئے توجہ مبذول کرلی ہے۔
پہلے ، گوئوسا پلانٹ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ گوئوسا ، جس کا تعلق آئیلیکس سے ہے ، اس کے ایک الگ مڈریب کے ساتھ ہموار پتے ہیں۔ یہ انوکھے پتے گوئوسا چائے اور نچوڑ بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ نچوڑ فعال اجزاء جیسے کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔ لہذا ، گیویسا کو انرجی ڈرنکس اور غذائی سپلیمنٹس میں بھی استعمال کیا جاتا ہے جو پائیدار ، مرکوز توانائی فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
مجھے امید ہے کہ یہ نکات مدد کریں گے!