افسردگی کا مؤثر طریقے سے مقابلہ کرنے کا طریقہ
افسردگی محض اداسی یا خراب موڈ سے زیادہ ہے۔ یہ ایک پیچیدہ ذہنی صحت کی حالت ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، آپ کے معیار زندگی کو کم کرسکتا ہے ، اور ، اگر علاج نہ کیا جاتا ہے تو ، بعض اوقات سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم ، صحیح حکمت عملی ، مدد اور ذہنیت کے ساتھ ، افسردگی کا انتظام کیا جاسکتا ہے اور یہاں تک کہ اسے پیٹا جاسکتا ہے۔ یہ گائیڈ آپ کو افسردگی سے موثر انداز میں لڑنے میں مدد کے لئے جامع بصیرت فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
افسردگی کو سمجھیں
حل میں غوطہ لگانے سے پہلے ، یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ افسردگی کیا ہے۔ بڑے افسردگی کی خرابی کی شکایت (ایم ڈی ڈی) کی علامات میں مستقل اداسی ، ناامیدی ، سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان ، نیند اور بھوک میں تبدیلی ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ، اور بعض اوقات خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات بھی شامل ہیں۔ یہ جینیاتی ، بائیو کیمیکل ، ماحولیاتی اور نفسیاتی عوامل کے امتزاج کا نتیجہ ہے۔
یہ تسلیم کرنا کہ افسردگی ایک بیماری ہے ، ذاتی کمزوری نہیں ، مناسب علاج کے حصول کا پہلا قدم ہے۔ اگر آپ یا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو علامات کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، پیشہ ورانہ مدد لینا بہت ضروری ہے۔
1. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔ ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات ، اور لائسنس یافتہ مشیران پیشہ ورانہ طور پر افسردگی کی تشخیص اور ان کے علاج کے لئے تربیت یافتہ ہیں۔ علاج کے اختیارات میں شامل ہیں:
علمی طرز عمل تھراپی (سی بی ٹی) منفی سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔
باہمی تھراپی (آئی پی ٹی): باہمی مسائل کو حل کرتا ہے جو افسردگی میں معاون ہیں۔
دوائی: اینٹی ڈیپریسنٹ دماغی کیمیکلز کو متوازن کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اکثر دوسری دوائیوں کے ساتھ مل کر استعمال ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بائپولر ڈپریشن ، دیر سے شروع ہونے والے افسردگی ، دل کو توڑنے اور خواہش ، توجہ کے خسارے کی خرابی ، تمباکو نوشی کا خاتمہ ، اور محرک انخلاء کے علاج کے لئے بھی بیوپروپن ہائیڈروکلورائڈ پاؤڈر استعمال کیا جاتا ہے۔
مدد مانگنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ابتدائی مداخلت علاج کے نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
2. سپورٹ سسٹم بنائیں
دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہیں۔ بحالی میں معاشرتی مدد ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اپنے جذبات کو قابل اعتماد لوگوں کے ساتھ بانٹیں جو راحت اور حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ ایسے لوگوں سے جنہوں نے اسی طرح کی جدوجہد کا تجربہ کیا ہے وہ تنہائی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو عملی مشورے پیش کرسکتے ہیں۔
3. روز مرہ کا معمول قائم کریں
نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھیں۔ افسردگی اکثر نیند کے معمول کے نظام الاوقات میں خلل ڈالتا ہے ، جو حالت کو مزید خراب بنا سکتا ہے۔ معمول کے قیام سے معمول کا احساس پیدا کرنے اور کنٹرول کا احساس پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
چھوٹے ، قابل حصول اہداف طے کریں۔ مغلوب ہونے سے بچنے کے ل tasks کاموں کو منظم اقدامات میں توڑ دیں۔
4. اپنی جسمانی صحت پر توجہ دیں
باقاعدگی سے ورزش کریں۔ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز ، قدرتی موڈ بوسٹر جاری کرتی ہے جو آپ کے مزاج کو بلند کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑی روزانہ واک بھی فرق کر سکتی ہے۔
صحت مند کھائیں۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں دماغی صحت کی حمایت کرتی ہیں۔ پروسیسرڈ فوڈز اور شوگر کو کم سے کم کریں۔
کافی نیند حاصل کریں۔ افسردگی کے شکار لوگوں میں نیند میں خلل عام ہے۔ فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں اور نیند کا باقاعدہ معمول تیار کریں۔
شراب اور منشیات کے استعمال کو محدود کریں۔ یہ افسردہ علامات کو خراب کرسکتے ہیں اور علاج میں مداخلت کرسکتے ہیں۔
5. ذہنیت اور آرام کی تکنیک پر عمل کریں
ذہن سازی مراقبہ. موجودہ لمحے کے بارے میں آگاہی بڑھانے اور افواہ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گہری سانس لینے کی مشقیں۔ یہ اضطراب کو کم کرسکتا ہے اور سکون کو فروغ دے سکتا ہے۔
یوگا اور تائی چی۔ جسمانی سرگرمی کو ذہن سازی کے ساتھ جوڑنے سے ذہنی صحت کو فائدہ ہوسکتا ہے۔
6. منفی خیالات کو چیلنج کریں
علمی تنظیم نو مسخ شدہ سوچ کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کرنے کے لئے کسی معالج کے ساتھ یا خود ہی کام کریں۔
مثبت اثبات۔ خود قابل قدر اور خود تنقید کے خیالات کے احساسات کو فروغ دیں۔
7. لطف اٹھانے والی سرگرمیوں میں مشغول ہوں
دوبارہ دریافت کرنے والے شوق۔ ان سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو آپ نے ایک بار لطف اندوز کیا تھا وہ آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے ، چاہے آپ کی حوصلہ افزائی کم ہو۔
رضاکارانہ طور پر یا دوسروں کی مدد کریں۔ مہربانی کے کام مقصد اور رابطے کے احساس کو فروغ دیتے ہیں۔
8. حقیقت پسندانہ توقعات طے کریں
صبر کرو۔ افسردگی سے صحت یاب ہونے میں وقت لگتا ہے۔ پیشرفت بتدریج ہوسکتی ہے۔
خود الزام سے پرہیز کریں۔ یاد رکھیں کہ افسردگی ایک بیماری ہے ، ذاتی ناکامی نہیں۔
9. مادے کی زیادتی سے پرہیز کریں
الکحل اور تفریحی ادویات جیسے مادے عارضی طور پر جذبات کو بے حس کرسکتے ہیں ، لیکن وہ بالآخر افسردگی کی علامات کو خراب کرسکتے ہیں اور علاج میں مداخلت کرسکتے ہیں۔
10. علاج کے منصوبوں کی نگرانی اور ایڈجسٹ کریں
علاج اور دوائیوں کے ساتھ رہیں۔ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کی سفارشات پر عمل کریں۔
اپنے مزاج کو ٹریک کریں۔ جرنل رکھنے سے محرکات کی نشاندہی کرنے اور پیشرفت کی نگرانی میں مدد مل سکتی ہے۔
ایڈجسٹمنٹ کے لئے کھلا رہیں۔ بعض اوقات علاج کے منصوبوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اس کی بنیاد پر کہ وہ کس حد تک کام کر رہے ہیں۔
11. تکمیلی اور متبادل علاج پر غور کریں
کچھ لوگوں کو علامات سے راحت ملتی ہے:
ایکیوپنکچر
مساج تھراپی
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
12. دوبارہ بازیافت کو روکیں
صحت مند عادات کو برقرار رکھیں۔ یہاں تک کہ آپ کو بہتر محسوس ہونے کے بعد بھی ، آپ کی ذہنی صحت کی تائید کرنے والی عادات کو برقرار رکھنا جاری رکھیں۔ دھچکے کے لئے تیار رہیں۔
پہچانیں کہ ناکامی بحالی کے عمل کا فطری حصہ ہیں۔
افسردگی سے لڑنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے جو پیشہ ورانہ دوائیوں ، طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں ، معاشرتی مدد اور خود کی دیکھ بھال کو یکجا کرتی ہے۔ یہ ایک ایسا سفر ہے جس میں صبر ، استقامت اور خود سے محبت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں ، بحالی ممکن ہے ، اور مدد دستیاب ہے۔ اگر آپ یا آپ کو معلوم ہے کہ کوئی جدوجہد کر رہا ہے تو ، آج تک پہنچنے سے پہلے قدم اٹھانا بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
بائپروپن ایچ سی ایل پاؤڈر کو بائپولر ڈپریشن ، دیر سے شروع ہونے والے افسردگی ، ہائپرسمومنیا ، علمی خرابی یا سیوڈوڈیمینیا ، اور وہ مریض جو سیروٹونن ریپٹیک انبیبیٹرز جیسے منشیات کا جواب نہیں دیتے ہیں یا عدم برداشت کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ اس کا استعمال دل کو توڑنے اور خواہشات ، توجہ کے خسارے کی خرابی ، تمباکو نوشی کے خاتمے ، اور محرک انخلا کے علاج کے لئے بھی کیا جاتا ہے۔