وزن کم کرو! پتلا ہو جاؤ! نئے سال کے لیے
پتلا بننے کے بہت سے طریقے ہیں، اور ان سب کے لیے قوت ارادی اور صحت مند عادات کی نشوونما کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن مسئلہ کو ختم کرنے کے لئے، آپ کو اس کی وجہ کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. اہم ایک زیادہ کھانا ہے. تو یہ کیوں ظاہر ہوتا ہے؟ عام طور پر، ہم کشیدگی کھاتے ہیں. ہم یہ بھی نہیں دیکھتے کہ ہمارا وزن کیسے بڑھتا ہے، ہم ان اضافی حصوں کو کیسے کھاتے ہیں۔
کیا کرنا ہے؟ سب سے پہلے، کشیدگی کو کم کرو! دوسرا یہ کہ ہم کیا کھاتے ہیں اور کیسے کھاتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ ماہرین نفسیات نے پایا ہے کہ جب ہم "جلدی میں" کھاتے ہیں، تو دماغ کے پاس سنترپتی سگنل حاصل کرنے کا وقت نہیں ہوتا، اس لیے ہم بہت زیادہ کھاتے ہیں۔ "کیپٹن واضح"، آپ کہیں گے، اور آپ صحیح ہیں. لیکن یہ اس حقیقت سے انکار نہیں کرتا کہ ہمیں اس سے لڑنے کی ضرورت ہے۔
واقعی صحت مند رہنے کے لیے کھانے کا صحیح طریقے سے بندوبست کیسے کریں؟
1. اپنے آپ کو کبھی بھی شدید بھوک کی حالت میں نہ رہنے دیں۔ دن میں 4 گھنٹے کے فاصلے پر 3-4 کھانا کھائیں (اہم!)۔ سونے سے 3 گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔ آپ ایک گلاس گرم پانی میں لیموں اور چند چمچ شہد ملا کر پی سکتے ہیں۔
2. اگر کسی وجہ سے وقفہ 4 گھنٹے سے زیادہ ہو تو اپنے ساتھ ایک سیب یا چند قدرتی مارشمیلو لے جائیں۔ جب بھی بھوک لگے تو پہلے ایک گلاس پانی پی لیں۔ مدد نہیں کرتا؟ ہنگامی سامان نکالیں اور کھائیں۔
لیکن پھر بھی 4 گھنٹے کا مقصد۔ یہ کھانے کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور اگلے کھانے کے لیے پیٹ کو تیار کرنے کی اجازت دے گا۔ 4 گھنٹے کے بعد دن میں 3 بار کھانا بھی اگر ضروری ہو تو خون میں شکر کی سطح کو بتدریج معمول پر لانے کا ایک طریقہ ہے۔
یہ طریقہ آپ کو کھانے کی مقدار پر توجہ نہ دینے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ جلد ہی، پھولا ہوا معدہ معمول پر آجائے گا اور خوراک کی مقدار کو خود سے منظم کر لے گا۔
3. خوراک۔ اس کی منصوبہ بندی کریں۔ تھوڑی دیر بعد یہ خودکار ہو جائے گا۔ آپ کو ایک پیچیدہ مینو بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس یاد رکھیں کہ آپ کو ایک دن میں کیا کھانے کی ضرورت ہے۔
گوشت یا مچھلی کا ایک ٹکڑا، مکھن کا ایک ٹکڑا، ایک دو انڈے، کچھ دلیہ (ترجیحی طور پر بکواہیٹ)۔ آپ پاستا کھا سکتے ہیں، لیکن سخت اقسام۔
پیٹ اور جلد کے لیے چھٹی - جڑی بوٹیوں کے ساتھ چکن سوپ (ہر روز لیا جا سکتا ہے)
ناشتہ چاکلیٹ بار یا رول نہیں ہے بلکہ پھل یا سبزیوں کا سلاد ہے۔ مثال کے طور پر، سیب یا ناشپاتی یا کچھ دستیاب سبزیاں - تازہ کھیرے، ٹماٹر اور پنیر کے ٹکڑے (ترجیحی طور پر سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکائے گئے)۔ اچار مفید ہیں، لیکن صرف کبھی کبھار، اور اثر بہتر ہو گا اگر یہ کمچی کے بجائے، sauerkraut اور گاجر ہے. بیج، گری دار میوے اور خشک میوہ جات بھی بہترین نمکین ہیں۔ لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ نمکین صرف چھوٹے حصے ہیں۔
یہ خوراک بہت سادہ اور سستی نظر آتی ہے۔ فہرست میں سے جو کھانوں کو آپ پہلے ہی کھا چکے ہیں ان کو ختم کریں اور یاد رکھیں کہ دن کے لیے کیا بچا ہے اور آپ اگلے کھانے کے لیے کیا کھا سکتے ہیں۔
مٹھائی کی مصنوعات، کینڈی ان کو خارج کر دیں، وہ بجلی کی رفتار سے چربی میں جمع ہوتے ہیں اور نشے کے علاوہ کوئی فائدہ نہیں لاتے، نشے کی لت سے موازنہ۔
4. اگر آپ کسی سفر یا چھٹی پر جاتے ہیں، جہاں بہت سارے غیر صحت بخش اور لذیذ کھانے ہوتے ہیں، تو قواعد کو نظر انداز کریں اور جو چاہیں کھائیں اور آپ کا معدہ برداشت کر سکتا ہے۔ لیکن اگلے دن، ایک دن کے لئے روزہ رکھو اور صرف پانی پیو!
لہذا، ایک تخمینہ غذا ہے، جو کہ "دن میں 3.4 بار، ہر 4 گھنٹے میں کھائیں" کا اصول ہے۔ لیکن اگر آپ بجلی کے نظام کو جلدی سے دوبارہ بناتے ہیں، تو ہمارا چالاک اعصابی نظام محسوس کرے گا کہ کچھ گڑبڑ ہے۔ اسے ہر روز آہستہ آہستہ کریں، یا تو نقصان دہ کھانوں کو ختم کریں، وقفہ کو 4 گھنٹے تک بڑھا دیں، یا کھانے کی تعداد کو کم کریں۔ اور ان اصولوں یا پابندیوں پر توجہ مرکوز نہ کریں، انہیں ایک نئی عادت بنائیں - یہ غذائیں ان اصولوں کے مطابق روزانہ کھائیں، ایک لازمی عادت کی طرح - ہر روز اپنے دانت صاف کریں! تب دماغ کو سکون ملے گا، معدے اور جسم کی ہلکی پن محسوس ہوگی، آپ سے کہے گا- شکریہ!
5. مندرجہ بالا بنیادی باتیں ہیں - غذائیت سے متعلق۔ لیکن ہمیں ایک نفسیاتی چال کا بھی ذکر کرنا چاہیے جو آپ کو ان مفید طریقوں کو تیزی سے اور آسانی سے قبول کرنے میں مدد دے گی۔ جمالیات۔ حقیقت یہ ہے کہ ہمارے خالق نے ہماری روحوں میں خوبصورتی کی خواہش رکھی ہے بالکل ایسا نہیں ہے! اپنے اردگرد کی خوبصورتی کے بارے میں سوچنے، ہمیں خوبصورت چیزوں سے گھیرنے، خوبصورتی پیدا کرنے کی یہ خواہش ہماری لاشعوری تخلیقی صلاحیتوں کا حصہ ہے۔ جب ہم دنیا کو مزید خوبصورت بناتے ہیں، جیسے پانی پر دائرے، توانائی ہم سے نکلتی ہے اور مزید خوبصورت، پاکیزہ چیزوں کو اپنی طرف کھینچتی ہے!
چھوٹی چیزوں سے شروع کریں - کھانے کے علاقے میں ایک آرام دہ، خوبصورت ماحول بنائیں۔ شاندار پکوان خریدیں جو آپ کو اپنے کھانے سے لطف اندوز کر سکیں۔
روزانہ 1.6 لیٹر پانی کی مقدار کے لیے، ایک خوبصورت ٹرے پر ایک اصلی کیتلی تیار کریں، اسے پینے کے پانی سے بھریں، اس پر کرسٹل کا گلاس ڈالیں، اور آپ پانی پی سکتے ہیں، جوانی کے جادوئی امرت کی طرح۔
یہ ایک جادو ہے۔ خوبصورتی اور مثبتیت ان میں سے زیادہ لوگوں کو ہماری زندگیوں میں راغب کرتی ہے، اور ہم اس بات سے انکار نہیں کر سکتے کہ دوستوفسکی کے ناول کے مرکزی کردار نے کیا کہا، "خوبصورتی دنیا کو بچائے گی!"
5-امائنو-1-Mq پاؤڈرموٹاپے کے خلاف دوائیوں کے لیے ایک مثالی جزو ہے۔ یہ نیکوٹینامائڈ N-methyltransferase (NNMT) کا ایک قوی روک تھام کرنے والا ہے، جو ایک منتخب جھلی کے پارگمیبل چھوٹے مالیکیول ہے۔ انٹرا سیلولر NAD + اور SAM۔
1. وزن میں نمایاں کمی
شواہد بتاتے ہیں کہ 5-امائنو-1MQ سفید چربی کے ٹشو کو سکڑ کر وزن کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور جسمانی ساخت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ وزن اور سفید ایڈیپوز ٹشو ماس۔ اس نے بغیر کسی قابل مشاہدہ ضمنی اثرات کے ایڈیپوسائٹس (چربی ذخیرہ کرنے کے لیے خصوصی سیل) کا سائز کم کر دیا۔
مطالعہ نے صحت مند مضامین کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس والے مردوں اور عورتوں میں ذیلی اور پیٹ کی چربی کے بافتوں میں NNMT میں 2-گنا اضافہ بھی دکھایا، یہ تجویز کرتا ہے کہ NNMT روکنے والے جسم کی چربی کو کم کر سکتے ہیں۔ سیلولر مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 5-امائنو-1MQ ایڈیپوجینیسیس (چربی کی تشکیل) کو روک سکتا ہے۔
2. کولیسٹرول کو کم کرنا
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 5-امینو-1 MQ کی NAD+ بڑھانے اور SRT1gene کو فعال کرنے کی صلاحیت کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ NMT inhibitors کا انتظام زیادہ چکنائی والی خوراک پر برقرار رکھنے والے موٹے موٹے (DIO) چوہوں میں پلازما کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
3. بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنائیں
زیادہ چکنائی والی خوراک پر برقرار رکھنے والے موٹے موٹے (DIO) چوہوں میں، ایک طاقتور NNMT روکنے والے کی انتظامیہ نے خوراک کی مقدار میں ردوبدل یا منفی ضمنی اثرات کے بغیر خون میں گلوکوز کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا۔ متعدد مطالعات نے ٹائپ 2 ذیابیطس اور انسولین کے خلاف مزاحمت کی نشوونما میں NNMT کے کارآمد کردار کی نشاندہی کی ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ NNMT روکنے والے اس بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔