سائنس دان ورزش کی بازیابی اور دائمی سوزش کے مابین پیچیدہ تعلقات کو تلاش کرتے ہیں۔ اوور ٹریننگ متضاد ہوسکتی ہے
یہ ایک تضاد ہے جس کا ہر سرشار ایتھلیٹ کو آخر کار سامنا کرنا پڑتا ہے: آپ پہلے سے کہیں زیادہ سخت تربیت کرتے ہیں ، اپنے وقفوں کو نشانہ بناتے ہیں ، اور مائلیج کو لاگ ان کرتے ہیں ، لیکن آپ کو آہستہ ، کمزور اور بھاری محسوس ہوتا ہے۔ آپ جس ذاتی بہترین کا ارادہ کر رہے ہیں وہ دور اور دور جانا ہے۔ آپ زخمی نہیں ہیں - کم از کم کسی X -} {- پر نہیں لیکن آپ کے جسم کو ایسا لگتا ہے جیسے یہ ہارنے والی جنگ لڑ رہا ہے۔
پرفارمنس پیراڈوکس: کوشش رجعت کا باعث کیوں بنتی ہے؟
اس "پوشیدہ" سوزش کو سمجھنے کے ل we ، ہمیں پہلے جسم پر ورزش کے اصل اثرات کو سمجھنا چاہئے۔
"ہم اکثر ورزش کو خالص فائدہ مند ، بڑھتی ہوئی طاقت کے طور پر سوچتے ہیں ،" بازیافت کے طریقہ کار میں مہارت رکھنے والی ایک مشق فزیوولوجسٹ ڈاکٹر سارہ جینکنز کی وضاحت کرتی ہے۔ "لیکن جسمانی طور پر ، ورزش ایک تباہ کن عمل ہے۔ یہ مائکرو - پٹھوں کے ریشوں میں آنسو پیدا کرتا ہے ، توانائی کے ذخائر کو ختم کرتا ہے ، اور میٹابولک فضلہ پیدا کرتا ہے۔"
یہ کنٹرول شدہ تباہی ایک شدید سوزش کے ردعمل کو متحرک کرتی ہے ، جسم کے ہنگامی مرمت کا طریقہ کار۔ ورزش کے بعد ، مدافعتی نظام سفید خون کے خلیوں کو خراب شدہ ؤتکوں میں بھیجتا ہے ، جس سے سگنلنگ پروٹین جاری ہوتا ہے جسے سائٹوکائنز (جیسے انٹلییوکن -6 ، IL-6) کہتے ہیں تاکہ صفائی اور مرمت کی کوششوں کو مربوط کیا جاسکے۔ یہ شدید سوزش "سومی" ہے۔ اگرچہ اس سے پٹھوں کی تکلیف میں تاخیر کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ جسم کو مضبوط ٹشوز کی تعمیر نو کا اشارہ کرتا ہے۔
تاہم ، مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب "مسمار کرنے کا عملہ" جائے وقوعہ پر رہتا ہے۔
جب سوزش کو بجھا نہیں سکتا
جب شدید ردعمل دائمی ہوجاتا ہے تو ، "پوشیدہ" سوزش جسم پر وزن اٹھانا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب تناؤ اور بازیابی کے مابین توازن تناؤ کی طرف بھاری جھکا جاتا ہے۔
صحت مند تربیت کے چکر میں ، تربیت کے بعد سوزش بڑھتی ہے اور 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر کم ہوجاتی ہے۔ تاہم ، اگر اعلی - شدت کی تربیت کافی آرام کے بغیر جاری رہتی ہے تو ، سوزش کو مکمل طور پر بجھا نہیں سکتا۔ بائیو مارکر کی سطح جیسے C - رد عمل پروٹین اور پرو - سوزش سائٹوکائنز خون میں مستقل طور پر زیادہ رہتی ہیں۔ اس مقام پر ، جسم اب مقامی مرمت (جیسے کواڈریسیپس) پر توجہ نہیں دیتا ہے بلکہ سیسٹیمیٹک الارم کی حالت میں داخل ہوتا ہے۔ یہ "بے اختیار محسوس کرنے" کے احساس کا ذریعہ ہے۔
"جب مدافعتی نظام کو سوزش سے لڑنے کے لئے دائمی طور پر چالو کیا جاتا ہے تو ، اس سے میٹابولک توانائی کی ایک بڑی مقدار استعمال ہوتی ہے۔ یہ توانائی ، جو ہر دھکے یا ڈیڈ لفٹ کے لئے استعمال کی جاسکتی ہے ، اب بیسال 'آگ' کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔"
پوشیدہ سوزش کی علامتیں
چونکہ یہ سوزش داخلی طور پر ہوتی ہے ، لہذا یہ ضروری نہیں کہ سوجن گھٹنوں یا چوٹوں والی شنبون کی طرح ظاہر ہوجائے۔ اس کے بجائے ، یہ زیادہ لطیف ، سیسٹیمیٹک طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے ، اکثر کھلاڑیوں کے ذریعہ خاموشی کی طاقت کی کمی کے طور پر غلطی ہوتی ہے۔
1. "بھاری ٹانگیں": دائمی سوزش دماغ اور پٹھوں کے مابین اعصابی اشاروں میں مداخلت کرتی ہے۔ آپ اسپرنٹ کمانڈ جاری کرسکتے ہیں ، لیکن پٹھوں کا ردعمل مبہم یا تاخیر کا شکار ہے۔ کھلاڑی اکثر اسے "کیچڑ سے گزرتے ہوئے" کے طور پر بیان کرتے ہیں۔
2. موڈ کے جھولے: سوزش کے عوامل صرف پٹھوں میں نہیں رہتے ہیں۔ وہ خون کو - دماغی رکاوٹ کو عبور کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتی ہوئی سوزش ڈوپامائن اور سیرٹونن کی سطح میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ کیوں اوورٹرینڈ ایتھلیٹ اکثر پریشان کن ، بےچین ، یا غیر معمولی طور پر غیر منظم - یہ صرف نفسیاتی "برن آؤٹ" نہیں ہیں ، بلکہ مدافعتی نظام کے ذریعہ دماغی کیمسٹری نہیں ہے۔
نیند کا تضاد: جسمانی تھکاوٹ لیکن نیند میں آنے میں دشواری۔ سیسٹیمیٹک سوزش ہمدرد اعصابی نظام ("لڑائی یا پرواز") کو کنٹرول میں رکھتی ہے۔ ایک اعلی آرام دہ دل کی شرح سے جسم کے لئے سوزش کے مارکروں کو صاف کرنے کے لئے درکار گہری ، بحالی نیند کے چکر میں داخل ہونا مشکل ہوجاتا ہے۔
سائنسی بصیرت: ایگونسٹس جسم کے سوزش کے ردعمل کو کس طرح متاثر کرتے ہیں
بائیو میڈیکل فیلڈ میں ، ٹارگٹڈ ایگونسٹ انسانی فزیالوجی اور بازیابی کے طریقہ کار کو سمجھنے کے لئے نئی راہیں کھول رہے ہیں۔ اسی طرح کے بہت سے مرکبات توجہ اپنی طرف راغب کررہے ہیں کیونکہ وہ جسم میں سوزش کے عمل کو تبدیل کرتے ہیں۔
سوزش کو تناؤ کے بارے میں جسم کے قدرتی ردعمل کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے - مختصر مدت میں فائدہ مند ، جیسے موثر جسمانی ورزش کے بعد ، لیکن جب یہ دائمی ہوجاتا ہے تو پریشانی کا باعث ہوتا ہے۔ طویل تناؤ کے تحت ، بشمول حد سے تجاوز کرنے یا نیند سے محروم ہونا ، سوزش کو منظم کرنے کی جسم کی فطری صلاحیت کمزور ہوجاتی ہے۔ اس سے مستقل سوزش کا باعث بن سکتا ہے ، پٹھوں کی بازیابی میں تاخیر ہوتی ہے اور جسم کو دائمی کمزوری کی حالت میں چھوڑ سکتا ہے۔
یہ عمل مدافعتی نظام کے فنکشن سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔ اگر سوزش کو مناسب طریقے سے کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو ، پٹھوں کے ٹشو خرابی کی حالت میں رہ سکتے ہیں ، بحالی میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ SR9009 جیسے مرکبات پر تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سوزش کو بہتر طور پر روکنے اور بحالی کو فروغ دینے کا طریقہ - امیونولوجی اور میٹابولک سائنس کے چوراہے پر ایک دلچسپ فرنٹیئر۔
کیا آپ کو خطرہ ہے؟
سب سے اہم خطرات کا سامنا کرنے والے کھیل اکثر سب سے زیادہ مرکوز ہوتے ہیں۔ "کوئی تکلیف ، کوئی فائدہ نہیں" ذہنیت دائمی سوزش کے لئے ایک افزائش گاہ ہے۔ برداشت کے کھیل ، کراس - فٹ ایتھلیٹس ، اور اعلی - کارکردگی کے شوقین خاص طور پر ایک مکمل - شدت کی تربیت کو ایک مکمل - وقت کی ملازمت کے ساتھ متوازن کرنے کا خطرہ رکھتے ہیں کیونکہ وہ اکثر ایک چیز پر کونے کاٹتے ہیں جو سوزش کو ختم کرتا ہے: نیند۔
غذا بھی ایک اہم لیکن اکثر نظرانداز کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ پرو کی طرح تربیت کرتے ہیں لیکن انتہائی پروسیسرڈ فوڈز کھاتے ہیں تو ، آپ آگ میں ایندھن ڈال رہے ہیں۔ "اعلی شوگر کی مقدار اور ٹرانس چربی ان کے اپنے سوزش کے ردعمل کو متحرک کرتی ہے۔ ورزش سے اس پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان میں اضافہ کریں ، اور آپ کا جسم دو محاذوں پر جنگ لڑ رہا ہے۔
سنو ، اسے مجبور نہ کرو
اگر آپ کو شبہ ہے کہ اویکت سوزش آپ کو پیچھے چھوڑ رہی ہے تو ، اس کا حل شاذ و نادر ہی "سخت ٹرین" ہے۔ اس کے بجائے ، یہ اسٹریٹجک ایڈجسٹمنٹ ہے۔
سوزش خود دشمن نہیں ہے۔ یہ ایک ایسا طریقہ کار ہے جو ہمیں مضبوط بناتا ہے۔ لیکن یہ ایک غیر مستحکم ایندھن ہے۔ مناسب طریقے سے انتظام کیا گیا ، یہ آپ کو صحت کی نئی بلندیوں کی طرف راغب کرسکتا ہے۔ بغیر کسی چیک کو چھوڑ دیا ، یہ آپ کی توانائی ، مزاج اور صلاحیت کو ختم کرسکتا ہے۔
اگلی بار جب آپ ناقابل تلافی مزاحمت محسوس کریں تو ، اپنے آپ کو اس پر قابو پانے پر مجبور نہ کریں۔ آپ کے جسم کے کیمیکل بھیجنے والے خاموش اشارے سنیں۔ یہ آپ کو بتا رہا ہے کہ آج کی تربیت کا سب سے موثر طریقہ آرام کرنا ہے۔
کمپاؤنڈ ایس پی - 9009 کا ایک مختصر تعارف یہاں ہے۔ یہ ایک تفتیشی مرکب ہوتا ہے جب اکثر لوگ sarms (منتخب androgen رسیپٹر ماڈیولیٹرز) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ دراصل ایک ریو - ایربا لیگینڈ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک انو ہے جو Rev - erb پروٹین کو باندھ سکتا ہے اور جسم میں اس کی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے۔ Rev - erba جگر ، چربی ، پٹھوں اور کنکال کے پٹھوں میں ایک پروٹین وافر ہے۔ ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ اس میں ہارمونز نہیں ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ہماری اپنی ٹیسٹوسٹیرون کی تیاری کو دبانے نہیں دے گا ، لہذا ہمیں پی سی ٹی (پوسٹ سائیکل تھراپی) سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔