افسردگی کی علامتیں: دیکھنے کے لئے افسردگی کی علامات
ان اوقات میں جب ہر شخص خوش رہنے اور خوشگوار زندگی گزارنے کی کوشش کر رہا ہے ، شاید ہم میں سے بہت سے لوگ کسی ایسے دوست کی تلاش کر رہے ہوں گے جو اس عمل میں ہماری مدد کر سکے۔ جیسا کہ کہاوت ہے… 'ایک دوست واقعی ایک دوست ہے۔' لہذا ، ایک دوست کی حیثیت سے ، آپ کو اپنے دوستوں کے بارے میں فکر مند رہنا چاہئے اور احتیاط سے دیکھنا چاہئے اگر وہ درج ذیل میں سے کوئی علامت یا افسردگی کی علامات دکھا رہے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو ، وقت آگیا ہے کہ صرف سننے کے بجائے مدد کرنے والا ہاتھ دیا جائے۔
افسردگی کی علامات ہمیشہ ڈرامائی نہیں لگتی ہیں۔ کبھی کبھی ، یہ صرف اپنے آپ کو بستر سے باہر کرنے پر مجبور کرتا ہے یا آپ کی آنکھوں میں پلک جھپکتے بغیر مسکراہٹ ڈال رہا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا کہنا ہے کہ ہندوستان میں ، 20 میں سے ایک ہندوستانی افسردگی کا شکار ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو اس کا احساس تک نہیں ہوتا ہے اور صرف یہ سوچتے ہیں کہ وہ صرف تھکے ہوئے ہیں یا 'حال ہی میں محسوس کر رہے ہیں'۔
آپ پھر بھی کام پر جاسکتے ہیں۔ پھر بھی ایک لطیفے پر ہنسیں۔ لیکن گہرائی میں ، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کچھ غائب ہے۔ جیسے آپ کا جوش و خروش خاموش ہوگیا ہے۔ یہ بھی ایک نقصان ہے۔
اسے برش کرنا آسان ہے۔ زندگی مصروف ہے ، ٹھیک ہے؟ لیکن اگر یہ بھاری پن برقرار رہتی ہے… اگر آپ اپنے آپ کو ہفتوں تک محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، یہ صرف عارضی مشکلات سے زیادہ ہوسکتا ہے۔
یہاں کوئی خوفناک لیبل نہیں ہیں۔ کوئی دباؤ نہیں۔ افسردگی کو واقعی کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں صرف کچھ ایماندارانہ گفتگو - جب آپ باہر سے تھام رہے ہو ، لیکن اندر کی ہر چیز آہستہ آہستہ گر رہی ہے۔
آئیے اسے سست لیتے ہیں۔
افسردگی کیا ہے؟
افسردگی محض اداسی سے زیادہ ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے کسی ذہنی حالت میں پھنس گیا ہو جہاں ہر چیز بھاری اور پہنچ سے باہر نظر آتی ہے۔ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے ، لیکن پوری رات کی نیند کے بعد بھی ، آپ بمشکل بستر سے باہر نکل سکتے ہیں۔
یہ زندگی کا ایک ایسا طریقہ ہے جس کا وزن آپ کا وزن ہے ، نہ کہ صرف ایک موڈ۔ یہ ہمیشہ جس طرح ہماری توقع نہیں کرتا ہے اس کو ظاہر نہیں کرتا ہے۔ بستر کے آرام کے کوئی آنسو یا لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے نہیں ہیں۔ دن بہ دن ، ایسا لگتا ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ صرف حرکات سے گزرنا ، اپنے آس پاس کی ہر چیز سے بے حسی یا منقطع محسوس کرنا۔
پھر بھی ، یہ موجود ہے۔ اور یہ ایسی حالت نہیں ہے جو اچانک بدل سکتی ہے۔ افسردگی متعدد عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے: ماحولیاتی تناؤ ، جینیاتیات ، صدمے ، یا گڑبڑ دماغ کی کیمسٹری۔ یہ دوسرے ذہنی یا صحت کے مسائل جیسے کینسر ، دل کی بیماری ، اور بہت کچھ کے ساتھ بھی ساتھ رہتا ہے۔ ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت ذیابیطس کی تکلیف افسردگی ہے۔
افسردگی کے بارے میں خرافات
1. "یہ صرف اداسی یا غم ہے۔"
بالکل نہیں۔ اداسی عارضی ہے۔ لوگوں کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ آپ کے جوش و خروش ، ڈرائیو اور خوشی کو عام طور پر آنسو بہائے بغیر نکال دیتا ہے۔
2. "آپ اس سے باہر نکل سکتے ہیں۔"
اگر یہ اتنا آسان ہوتا تو کسی کو تکلیف نہیں ہوتی۔ افسردگی ایک طبی حالت ہے ، منفی رویہ نہیں۔ کسی بھی کیمیائی عدم توازن کو تنہا قوت کے ذریعہ درست نہیں کیا جاسکتا ہے۔
3. "جو لوگ زندگی میں خوش ہیں وہ افسردہ نہیں ہوتے ہیں۔"
کامیابی ، پیسہ ، محبت کا کوئی بھی آپ کو مدافعتی بنا دیتا ہے۔ افسردگی اس وجہ سے تبدیل نہیں ہوتا ہے کہ آپ باہر کی طرف کس طرح "کامل" نظر آتے ہیں۔
4. "اس کا مطلب ہے کہ آپ کمزور ہیں۔"
واقعی؟ مایوسی کے باوجود طاقت ظاہر کرنے میں مضمر ہے۔ اگر آپ کو ذہنی بیماری ہے تو آپ کمزور نہیں ہیں۔ بدنامی موجود ہے۔
افسردگی کے پیچھے کیا ہے؟
اس کی اصل میں ، افسردگی دماغی کیمسٹری کا مسئلہ ہے۔ ہم موڈ ریگولیشن کے سیرٹونن ، ڈوپامائن ، اور نورپائنفرین-"بگ تھری" کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ جب یہ کیمیکل توازن سے باہر ہیں تو ، آپ کے مزاج ، توانائی ، نیند اور فوکس پر سب پر شدید اثر پڑ سکتا ہے۔
سائنس جو کچھ کہتی ہے وہ یہ ہے:
نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ افسردگی کے شکار افراد نے فیصلہ سازی اور جذباتی کنٹرول سے وابستہ دماغ کا ایک حصہ پریفرنٹل پرانتستا میں سرگرمی کو کم کیا ہے۔
ایک اور تحقیقی مضمون دائمی تناؤ (ہیلو ، حقیقی دنیا) کو سکڑتے ہوئے ہپپوکیمپس سے جوڑتا ہے ، جو میموری اور موڈ کے ضابطے کا ایک اہم علاقہ ہے۔
ہارورڈ ہیلتھ کا کہنا ہے کہ گٹ کی صحت آپ کے جسم کے سیرٹونن کا 90 فیصد سے زیادہ اہم ہے آپ کے آنتوں میں بنایا گیا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جنک فوڈ اور ڈپریشن اکثر خوشگوار جوڑے ہوتے ہیں۔
تو نہیں ، افسردگی صرف "برا دن" یا "منفی سوچ" نہیں ہے۔ یہ حقیقی ، جسمانی اور پیمائش ہے۔ اور مناسب علاج ان راستوں کو دوبارہ تیار کرسکتا ہے۔
عام افسردگی کی علامات اور کیا تلاش کریں
افسردگی کی علامتیں لطیف ہیں۔ جب آپ کم از کم اس کی توقع کرتے ہیں تو یہ آپ پر چھپ سکتا ہے ، اور یہ ہمیشہ منصوبہ بندی کے مطابق نہیں چلتا ہے۔ چیک کرنے کے لئے کچھ چیزیں یہ ہیں:
1. مستقل طور پر محسوس ہورہا ہے
یہ صرف "خراب دن" نہیں ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، یہ اس قسم کی اداسی ہے جو دن بدن مستقل اور حل طلب ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے زمین کا وزن آپ کے کندھوں پر ہے اور آپ اسے ہلا نہیں سکتے ہیں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ کوئی بات غلط ہو۔
2. ان چیزوں میں دلچسپی کا نقصان جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے
اب آپ ان چیزوں کے بارے میں ایسا ہی محسوس نہیں کرتے ہیں جو ایک بار آپ کو خوشگوار بناتے ہیں۔ ایک مشغلہ ، پسندیدہ کھانا ، یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا - یہ سب سست محسوس کرنے لگتے ہیں اور وہ چیزیں ہیں جو آپ کو کرنی چاہ .۔
3. ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا
جب آپ سونے جاتے ہو تو بھی آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ صرف دن میں اسے بمشکل بنا رہے ہیں اور نیند کی کوئی مقدار آپ کو ری چارج نہیں کرسکتی ہے۔
4. توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے
ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا دماغ دھند کی حالت میں ہے۔ آپ تھکے ہوئے اور چھوٹی چھوٹی سرگرمیوں پر توجہ دینے سے قاصر محسوس کرتے ہیں ، چاہے بڑی یا چھوٹی چھوٹی چیزوں کا انتخاب کریں۔ یہاں تک کہ رات کے کھانے کا انتخاب کرنا ایک مشکل پہاڑ کی طرح لگتا ہے۔
افسردگی کی وجوہات
افسردگی کے آغاز کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمارے جسم میں کیمیکلز میں عدم توازن موجود ہے ، لیکن اس میں زیادہ تر وجوہات شامل ہوسکتی ہیں۔ لہذا ، بہتر تفہیم کے ل we ، ہم نے افسردگی کی وجوہات کو درج کیا ہے۔ افسردگی کی وجوہات کے لئے ٹرگر الارم یہ ہیں۔
1. بیرونی عوامل
کچھ بیرونی عوامل ہیں جو افسردگی کا سبب بن سکتے ہیں ، جیسے: کسی پیارے کا نقصان ، طویل مدتی ساتھی کے ساتھ ٹوٹ جانا ، برطرف کیا جانا ، زیادہ کام ، آرام کرنے کے لئے مفت وقت کی کمی ، اور معاون نظام کی کمی۔
2. بچپن کے تجربات
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچپن کا صدمہ ممکنہ طور پر کسی شخص کے دماغ کو تبدیل کرسکتا ہے۔ مزید یہ کہ بچپن میں بدسلوکی اور تکلیف دہ واقعات بعض اوقات جوانی میں افسردگی کو متحرک کرسکتے ہیں۔
3. بے بسی سیکھی
یہ وہ سلوک ہے جس کی نمائش ایک شخص جب اس نے متعدد منفی واقعات کا تجربہ کیا ہے۔ یہ کسی کی اپنی بے بسی کی قبولیت کی وجہ سے ہے۔
4. جینیاتیات
بعض اوقات جینیاتیات افسردگی کے آغاز میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ کا کنبہ افسردگی کا شکار ہے تو ، آپ بھی متاثر ہوسکتے ہیں۔
افسردگی پر قابو پانے کا طریقہ: خود کی دیکھ بھال کے نکات
افسردگی سے کیسے نکلیں؟ آئیے معلوم کریں۔ یہاں کچھ خود نگہداشت کے اقدامات ہیں جن کو افسردگی کے شکار لوگوں کو کوشش کرنی چاہئے:
دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطہ قائم کریں: اپنے پیاروں کے ساتھ رابطے میں رہنا اور معاشرتی سرگرمیوں میں مشغول رہنا آپ کے مزاج اور لوگوں کے بارے میں آپ کے نقطہ نظر کو بھی بہتر بنائے گا۔
اپنے آپ سے لطف اٹھائیں: ایسے کام کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔ اپنے آپ کو کام کرنے پر مجبور نہ کریں ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو ایسی سرگرمیوں میں شامل ہونے کے لئے دباؤ ڈالنا چاہئے جو آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں۔
صحت مند غذا برقرار رکھیں: افسردگی کے لئے صحیح غذا پر عمل کریں۔ اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی انٹیک میں اضافہ کریں اور اپنے وٹامن بی کی سطح کو برقرار رکھیں۔ نیز ، چینی ، بہتر کاربوہائیڈریٹ ، کیفین اور الکحل کے اپنے انٹیک پر ایک چیک رکھیں۔
باقاعدگی سے ورزش حاصل کریں: افسردگی کو دور کرنے کے لئے ہر دن 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی ، یا یوگا حاصل کریں۔ سرگرمی کے دوران مرکوز رہیں۔ اپنی روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی مقدار میں سورج کی روشنی حاصل کریں ، جو افسردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مثبت سوچیں: صرف مثبت ہونے کے بارے میں کہنا ، آپ کی منفی سوچ کو تبدیل نہیں کرے گا۔ تاہم ، آپ کو اپنی منفی سوچ کو چیلنج کرنا چاہئے اور مثبت سوچ کے ساتھ اس کا مقابلہ کرنا چاہئے۔ منفی سوچ پر مثبت سوچ پر توجہ دیں۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: افسردگی سے نمٹنے کے لئے ہمیشہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ آپ دوائیوں اور تھراپی کی مدد سے ، اور خود کی دیکھ بھال کے علاوہ افسردگی پر قابو پاسکتے ہیں۔ مدد لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کمزور ہیں۔ مزید یہ کہ اس سے آپ کو اپنے صدمے سے لڑنے میں مدد ملے گی۔
ٹیانپٹائن سوڈیم پاؤڈر افسردگی ، تھکاوٹ اور دماغی دھند کو بہتر بنانے میں دوسرے بڑے اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح موثر ثابت ہوا ہے۔ لیکن زیادہ تر دوسرے اینٹی ڈپریسنٹس کے برعکس ، آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے چھ ہفتوں کا انتظار نہیں کرنا پڑے گا۔ ٹیانپٹائن ایک لطیف لیکن اہم موڈ کو فروغ دے سکتا ہے تقریبا immediately فوری طور پر اور اس میں علمی اضافہ کا اثر بھی ہوسکتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیانپٹائن مختلف قسم کے سیکھنے کے عمل کو بہتر بنا سکتا ہے ، جیسے قلیل مدتی میموری ، توجہ ، اور رد عمل کا وقت ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی نئی معلومات پر عملدرآمد اور یاد کرنے کی صلاحیت میں بہتری لائی گئی ہے۔
آج کل ، زندگی کی تیز رفتار رفتار کے ساتھ ، زندگی کے دباؤ میں اضافہ ہوتا جارہا ہے۔ افسردگی کے شکار افراد کی تعداد میں اضافہ ہورہا ہے۔ لہذا اینٹی ڈپریشن منشیات کی طلب میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ ٹیانپٹائن ان میں سے ایک ہے۔